Talaan ng mga Nilalaman
Nabubuhay tayo sa isang edad kung saan karamihan sa atin ay gumugugol ng oras na nakaupo sa harap ng screen ng computer, kung para sa trabaho o para sa mga libangan tulad ng mga laro sa computer o mga laro sa online na casino. Sa kasamaang palad, ang pag-upo sa halos lahat ng ating araw ay may masamang epekto sa ating katawan.
Ang sedentary na pamumuhay na ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan, pananakit ng leeg at balikat, mga problema sa lower back at carpal tunnel syndrome. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong mag-stretch at mag-ehersisyo nang regular habang ikaw ay nasa iyong desk o habang naglalaro ng mga online slots o mga laro sa mesa ng casino sa isang online na casino sa panahon ng iyong downtime.
Sa blog na ito ng Nuebe Gaming, sasakupin namin ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay na dapat gawin habang naglalaro upang matiyak na gumagalaw ka hangga’t maaari.
🎰Mga ehersisyo sa pag-stretching
Hindi lahat ng desk exercise ay tungkol sa pagsunog ng taba at pagbuo ng kalamnan. Sa katunayan, ang pag-uunat ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makatulong na maiwasan ang ilan sa mga sakit na nabanggit sa itaas at mapabuti ang iyong pustura. Ang magandang bagay tungkol sa pag-uunat? Maaari mong gawin ang karamihan sa mga stretches sa iyong desk, na nangangahulugang hindi mo kailangang isara ang iyong screen habang naglalaro ng mga online slots .
🧠Overhead reach
Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang buksan ang iyong mga kalamnan sa balikat at iunat ang mga kalamnan sa gilid ng iyong tiyan. Iunat ang isang braso sa itaas at pagkatapos ay abutin ang kabaligtaran ng iyong katawan, yumuko nang kaunti sa iyong baywang. Hawakan ito ng 10 hanggang 30 segundo at ulitin sa kabilang panig.
🧠Kahabaan ng tricep
Ang triceps ay ang malalaking kalamnan na matatagpuan sa likod ng itaas na bahagi ng iyong braso. Hindi gaanong nagagamit ang mga ito sa isang mesa at dapat na regular na nakaunat. Ang kailangan mo lang gawin ay itaas ang isang braso at ibaluktot ito sa siko. Pagkatapos ay gamitin ang iyong kabilang kamay upang hilahin ang iyong siko patungo sa iyong ulo at humawak ng 10 hanggang 30 segundo. Ulitin lamang ang kahabaan na ito ng ilang beses sa bawat braso.
🧠Pasulong na kahabaan
Kapag gumugugol kami ng maraming oras sa aming mga mesa, ang aming leeg, balikat, at itaas na likod ay maaaring maging tense. Iunat ang iyong dalawang braso nang diretso sa harap mo at hawakan ang iyong mga kamay, pagkatapos ay ibaba lang ang iyong ulo sa linya ng iyong mga braso. Maghintay ng 10 hanggang 30 segundo at ulitin ng ilang beses.
🧠Hamstring stretch
Napakakaunting ginagamit namin ang aming mga binti kapag kami ay nakaupo sa buong araw at maaari itong maging sanhi ng paghihigpit ng mga hamstring at maging hindi komportable. Habang nakaupo sa iyong desk, iunat ang isang paa pasulong na ang iyong takong ay nakadikit sa sahig. Abutin ang abot ng iyong makakaya patungo sa iyong mga daliri sa paa nang walang kakulangan sa ginhawa. Humawak ng 10 hanggang 30 segundo at ulitin gamit ang iyong kabilang binti.
🧠Pag-inat ng balakang at tuhod
Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagpapabuti ng kadaliang kumilos sa iyong mga kasukasuan at tuhod sa balakang. Habang nakaupo sa iyong mesa, itaas ang isang tuhod sa iyong katawan gamit ang iyong mga kamay at yakapin ito sa iyong dibdib. Humawak ng 10 hanggang 30 segundo at pagkatapos ay ulitin ang proseso sa kabilang binti.
🎰Mas matinding ehersisyo
Ang pag-stretch ay mahusay para sa iyong postura at pangkalahatang pisikal na kalusugan, ngunit mahalaga din na isama ang ilang mas matinding ehersisyo sa iyong gawain. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin nang walang kagamitan at malaki ang maitutulong sa iyo na manatiling fit at mailabas ang mga magagandang endorphins. Ito ang mga perpektong pagpipiliang gagawin sa pagitan ng mga laro, sa mga oras ng pag-upload o sa tuwing gusto mo ito.
🧠Nakaupo na gunting
Ito ay isang mahusay na ehersisyo na hindi mo na kailangan pang umalis sa iyong upuan; maaari mo ring gawin ito sa kalagitnaan ng laro. Ang kailangan mo lang gawin ay umupo nang tuwid at hikayatin ang iyong core. Mula dito, iunat lamang ang iyong mga binti sa harap mo (huwag kalimutang panatilihing mahigpit ang core na iyon) at buksan at isara ang iyong mga binti tulad ng isang pares ng gunting. Ipagpatuloy mo ito hangga’t kaya mo.
Madarama mo ang iyong kaibuturan at glutes nang wala sa oras! Ulitin ng ilang beses sa buong araw.
🧠Mga Zombie, Tumakbo
Ang paglabas at paglibot sa iyong mga pahinga ay palaging isang magandang ideya. Ang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo ay maaaring medyo nakakatakot, ngunit sa kabutihang-palad mayroong ilang mga kumpanya sa labas na na-gamified ang karanasan sa pagtakbo upang gawin itong mas kawili-wili. Sa Zombies, Run malalagay ka sa posisyon ng survivor sa panahon ng zombie apocalypse.
Magkakaroon ka ng mga misyon na dapat tapusin sa pamamagitan ng iyong mga headphone at kailangan mong maglagay ng seryosong bilis kapag nagsimulang abutin ka ng undead.
🧠Umupo sa Pader
Ang mga wall sits ay mas nakakapagod kaysa sa ipinahihiwatig ng pangalan! Ilagay ang iyong likod sa dingding at siguraduhin na ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Ang iyong mga tuhod ay dapat na lampas sa iyong mga bukung-bukong, na dapat ay lapad ng balikat. Hawakan ang posisyon hangga’t kaya mo.
Sa una mong pagsisimula, ang iyong quads ay masusunog ang isang bagay na mabangis, kaya huwag asahan na hahawakan ito nang masyadong mahaba! Ngunit, ito ay nagiging mas madali sa bawat oras.
🧠Mga squats
Walang katulad ng squats para sa ilang pangunahing pakikipag-ugnayan at glute work! Sa katunayan, ang mga squats ay nag-aalok ng full-body workout at nagbibigay-daan sa iyo na panatilihin ang iyong mga mata sa screen ng iyong computer sa parehong oras. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at pagkatapos ay sumandal na parang uupo ka sa isang upuan. Ilabas ang iyong mga braso sa harap mo para sa balanse.
Bumalik sa nakatayong posisyon at ulitin nang hindi bababa sa 10 beses. Pagpahingahin ito kung ang iyong mga tuhod ay nagsimulang makaramdam ng kaunting pananakit.
🧠Planking
Sabi nila, wala nang minuto sa mundo kaysa sa isang planking minute. Ito ay dahil ang planking ay umaakit sa halos lahat ng kalamnan sa iyong katawan. Ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang iyong mga siko sa sahig, sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga paa sa likod mo ay halos magkalayo ng balikat. Himukin ang iyong core at iangat ang iyong katawan mula sa lupa, panatilihing flat ang iyong likod bilang isang mesa.
Hawakan ang posisyon na ito hangga’t kaya mo at pagkatapos ay ulitin ng ilang beses.
💡Maglaro ng mga online games sa Nuebe Gaming
Sa Nuebe Gaming, pinapahalagahan namin ang kalusugan ng aming mga manlalaro at kaya naman hinihikayat ka namin na kahit papaano ay mag-stretching kapag naglalaro ka ng mga live na dealer game , table games, online slots, at marami pa.
Magrehistro sa Nuebe Gaming upang maglaro ng ilan sa mga pinakamahusay na laro sa casino habang nananatiling malusog at malusog din!
